No basta solo con agua: la importancia de aportar energía y electrolitos durante el ejercicio de resistencia

En los deportes de resistencia como el ciclismo, el running o el triatlón, la hidratación es un factor determinante para el rendimiento. Sin embargo, todavía existe la creencia de que beber únicamente agua es suficiente para mantener el organismo funcionando correctamente durante el ejercicio. La realidad es que, cuando la actividad supera los 60 minutos de duración o se realiza a una intensidad moderada o alta, el cuerpo necesita algo más que agua: necesita energía y reposición de electrolitos.

Durante el ejercicio prolongado, el organismo utiliza principalmente hidratos de carbono como fuente de combustible para los músculos. A medida que el entrenamiento avanza, las reservas de glucógeno se van reduciendo y el rendimiento puede verse comprometido. Este fenómeno se traduce en una sensación de fatiga, pérdida de intensidad e incluso el conocido “pájara” en deportes de resistencia. Por ello, aportar carbohidratos de forma continua ayuda a mantener estables los niveles de energía y a sostener el esfuerzo durante más tiempo.

Además del gasto energético, el cuerpo pierde una cantidad significativa de electrolitos a través del sudor, especialmente sodio. La pérdida de estos minerales puede afectar al equilibrio hídrico, provocar calambres musculares y reducir la capacidad de rendimiento. Por este motivo, las bebidas isotónicas están diseñadas para reponer tanto líquidos como minerales esenciales mientras se realiza la actividad.

En este contexto, los suplementos como Isotonic Level de 101 se convierten en una herramienta nutricional eficaz para deportistas de resistencia. Cada dosis (1 scoop diluido en 500 ml de agua) aporta 30,6 g de carbohidratos y 500 mg de sodio, contribuyendo a mantener el aporte energético y el equilibrio de electrolitos durante el ejercicio.

Además, su formulación incluye minerales y micronutrientes clave para el rendimiento:

• El potasio, que contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
• El magnesio, que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
• El zinc, que contribuye al metabolismo normal de los hidratos de carbono.

Consumir una bebida isotónica antes y durante entrenamientos o competiciones intensas de más de una hora ayuda a mantener la hidratación, sostener el rendimiento y retrasar la aparición de la fatiga. En definitiva, en deportes de resistencia no se trata solo de beber: se trata de hidratar, reponer y alimentar al músculo mientras trabaja.

Por eso, integrar una estrategia de hidratación con bebidas isotónicas como Isotonic Level, disponibles en sabores Lima y Naranja, puede marcar la diferencia entre simplemente terminar un entrenamiento o rendir al máximo durante toda la sesión.